老年人的額身體會(huì)不可避免的出現(xiàn)各種問題，所以在做老年健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們必須選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到運(yùn)動(dòng)范圍，都必須適合自己的身體狀況。如果有一個(gè)健身目標(biāo)要做老年健身操，就必須達(dá)到一定量的鍛煉，因?yàn)榻∩硎且目防飦硗瓿傻?，所以每天進(jìn)行一小時(shí)的老年健身操，這可以有效地促進(jìn)身體的新陳代謝，是一種很好的健身操作。民族品牌-民族品牌網(wǎng)

在做老年健身操的時(shí)候，要注意自己的身體變化，更要注意鍛煉的時(shí)間。不要飯前鍛煉，更不能剛剛吃飽后就馬上去做鍛煉，鍛煉會(huì)造成低血糖對(duì)老年人的身體是非常不利的，但是如果吃得過飽去鍛煉，也會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān)，對(duì)有高血壓，心臟病的老年人來說是非常危險(xiǎn)的。一般飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行老年健身操的鍛煉，在鍛煉的時(shí)候也要注意鍛煉強(qiáng)度。

老人跳健身操有什么好處

1、跳健身操能強(qiáng)身健體

老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對(duì)內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。

2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒?dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

3、跳健身操能活躍身心

中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。

4、跳健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng)

健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌?qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。

6、跳健身操能加強(qiáng)心臟功能

健美操是有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉會(huì)使人的呼吸加深，次數(shù)減少。使心臟功能加強(qiáng)，使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過有氧代謝運(yùn)動(dòng)來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對(duì)全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態(tài)

通過健美操活動(dòng)，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系，同時(shí)還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢(mèng)、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。