減肥是這個(gè)年代最時(shí)髦的話題，大家都渴望找到快速減肥妙招。實(shí)際上，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，想要達(dá)到預(yù)期的效果，離不開長期的堅(jiān)持和自律。本文將為您介紹快速減肥妙招之一：睡前減肥瑜伽。相信每天堅(jiān)持練習(xí)，一定能取得好的效果。

快速減肥妙招：睡前減肥瑜伽

束角式：step1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

脊柱扭動(dòng)式：step1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，保持平衡。

貓伸展式：step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

蜥蜴式：step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

雙腿背部伸展式：step1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式：step1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

step2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。

小編感言：現(xiàn)在瑜伽是越來越流行了，它不僅可以瘦身，還可以緩解一個(gè)人的心態(tài)。小編就先給你們介紹減肥瑜伽的方法吧！

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