對于孕媽媽來說，懷孕是一個“過五關(guān)斬六將”的過程。不僅要和各種妊娠反應(yīng)“過招”，還要時刻提防高血糖這個“敵人”。這是因為懷孕后，孕媽媽分泌的激素會抵消胰島素的部分工作作用，從而增加血糖升高的風(fēng)險。同時，很多孕媽媽沒有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。懷孕后，過量攝入高糖、高脂肪、高熱量的食物，再加上運動量少，很容易成為“糖”媽媽。
根據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)公布的最新糖尿病地圖數(shù)據(jù)，全球育齡婦女(20-49歲)妊娠期高血糖患病率為16.9%。那么，準(zhǔn)媽媽如何控糖才能讓自己遠(yuǎn)離“糖媽”的地位呢？
具體來說，我們可以從這兩個方面入手：
首先，改變飲食習(xí)慣
1、營養(yǎng)早餐，注意搭配。
“一日之計在于晨”。對于母親來說，早餐的質(zhì)量往往決定了一整天的血糖水平。建議早餐多補充蛋白質(zhì)類食物，有利于餐后血糖水平的控制，還能增加飽腹感。一般來說，蛋白質(zhì)的攝入量為20 ~ 30g，一個雞蛋含蛋白質(zhì)7g左右，一袋牛奶含蛋白質(zhì)7g左右，再攝入25 ~ 50g肉或1 ~ 2g豆腐。
2、控制總量，少吃多吃。
對于媽媽來說，一定要控制食物的總攝入量。我們可以在孕早期按照孕前的食量來吃，中晚期以后再適當(dāng)增加。另外，建議以少食多餐為原則，將三頓大餐換成四至五頓營養(yǎng)小餐。
第二，調(diào)整生活方式
1、堅持鍛煉，強度適中
運動可以消耗血液中多余的葡萄糖，從而降低空腹血糖水平。建議媽媽們一周可以有五天30分鐘中等強度的運動，運動項目可以選擇散步、游泳、拉伸等。另外，一些身體條件特殊的媽媽，在嘗試日常運動前，記得和醫(yī)生確認(rèn)是否可以運動，以及具體的運動強度。
2.作息規(guī)律，保證睡眠。
研究數(shù)據(jù)表明，睡眠不足、睡眠節(jié)律紊亂的人，血糖波動更大。這是因為睡眠不足會減少人體內(nèi)松果體激素的分泌。相反，兒茶酚胺、糖皮質(zhì)激素等抗胰島素激素的分泌會增加，對人體的糖代謝產(chǎn)生影響。所以準(zhǔn)媽媽一定要保證每天充足的睡眠，早睡早起，規(guī)律作息。睡眠質(zhì)量不好的媽媽可以嘗試增加枕頭和靠墊，睡前少接觸強光和屏幕。
3.加強測糖，注意波動。
為了掌握控糖進度，保證自己和胎兒的健康，做好自我血糖監(jiān)測也是非常重要的。根據(jù)《妊娠期高血糖診治指南(2022)》的建議，孕媽媽血糖控制目標(biāo)應(yīng)為：空腹血糖5.3 mmol/L；餐后1小時血糖
既然如此，孕媽們就需要準(zhǔn)備一款家用血糖儀。為此，小編給寶媽們推薦日本醫(yī)院同款——強生穩(wěn)捷全新升級的智優(yōu)血糖儀（粉色關(guān)愛版）！
強生穩(wěn)捷，是美國專業(yè)血糖監(jiān)測品牌，專注血糖監(jiān)測40余年，常年位居各種血糖儀十大品牌的榜單。而作為強生穩(wěn)捷的全新力作，智優(yōu)血糖儀（粉色關(guān)愛版）相較于上一代穩(wěn)豪系列又進行了全面的升級，更精準(zhǔn)、更便捷。同時，其專為孕媽量身打造，不僅擁有可愛的粉色外觀，而且小巧玲瓏易于抓握，更能贏得媽媽們的歡心！
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懷孕的每一天，都是一場挑戰(zhàn)，前面剛熬過磨人的“早孕反應(yīng)”，又馬上迎來了嚴(yán)峻的血糖關(guān)卡。但準(zhǔn)媽媽也不用過分擔(dān)心，只要能按照上面的步驟認(rèn)真控糖，健康“卸貨”一點也不難！
