肥胖不但是美貌的殺手，同時(shí)也對(duì)人們的健康有很大危害，因此現(xiàn)在很多人認(rèn)識(shí)到肥胖的危害之后都在減肥。夏季正是減肥的好季節(jié)，那么，夏季怎樣減肥最有效呢?

夏天怎么減肥最快?建議飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。夏天天氣熱白天食欲不振晚上容易暴飲暴食，因此尤其要注意控制晚上的進(jìn)食量。運(yùn)動(dòng)方面要適度，以30分鐘為上限，注意補(bǔ)充水分。

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飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過(guò)少也是不能減肥的哦!

2

縮小你的餐具

跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。

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買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器

既然都說(shuō)了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何增加熱量的消耗吧!買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

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偶爾犒勞自己

如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對(duì)減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦!

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充足的睡眠不可少

減肥，關(guān)鍵是改掉不良的生活習(xí)慣，建立健康的生活方式，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。若習(xí)慣沒(méi)改變，即使是吃得少動(dòng)得多也還是很難瘦下來(lái)。

要養(yǎng)成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好習(xí)慣;一日三餐定時(shí)定量，早餐一定要吃，午餐吃八分飽，晚餐早吃和少吃;不長(zhǎng)時(shí)間久坐，走路挺胸收腹;外出應(yīng)酬飲食有節(jié)制，喝酒有度。

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每天游泳45分鐘

游泳不但可以減肥，還可提高你的心肺功能和鍛煉肌肉力量，游泳減肥消耗的能量大，而且是全身的運(yùn)動(dòng)，減肥效果非常好。

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均衡飲食更享瘦

有些女孩為了減肥，一日兩餐或者一餐，這樣的做法是不可取的，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

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腳踏運(yùn)動(dòng)

躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。一般一次要蹬100下，途中如果覺(jué)得腿太酸可以中間休息下。接下來(lái)是放松運(yùn)動(dòng)，站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，注意力度，不要拉傷肌肉，但保持上身的直立，每條腿30組就可以收工了。

貼士：結(jié)束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅(jiān)持5分鐘(腳一定繃直)，之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

讓一切都在"規(guī)劃中"

完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動(dòng)，這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來(lái)。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!