印度的比克拉姆在美國(guó)建立了高溫瑜伽系統(tǒng)，一旦推出，它就激起了整個(gè)瑜伽世界。雖然一些古典瑜伽練習(xí)者認(rèn)為這種做法不符合傳統(tǒng)的概念和規(guī)范，但毫無(wú)疑問(wèn)，熱瑜伽有忠實(shí)的追隨者。熱瑜伽需要嚴(yán)格的場(chǎng)地和溫度。從業(yè)者應(yīng)在38至42攝氏度的高溫下練習(xí)26種基本姿勢(shì)。他們大約10分鐘后就會(huì)出汗。民族品牌-民族品牌網(wǎng)

高溫瑜伽特點(diǎn)

出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。

高溫瑜伽作用

熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來(lái)練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣希瑢W(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。

對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過(guò)度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來(lái)體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣通過(guò)。

高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)功效

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專(zhuān)注力，增強(qiáng)自信心。

5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕等功效。

7、通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

9、促進(jìn)血液循環(huán)。

適合人群身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

高溫瑜伽魅力

也許有人會(huì)以為瑜伽是女人的專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)，而振奮人心的事實(shí)是男性才更容易完成并達(dá)到瑜伽的精髓，滿(mǎn)世界瑜伽大師歷歷數(shù)來(lái)，大多數(shù)都是男性。肌肉力量強(qiáng)是男性的先天優(yōu)勢(shì)，唯一的軟弱命門(mén)在于肢體相對(duì)僵硬。而熱瑜伽完美地彌補(bǔ)了這一缺陷，高于體溫的室溫加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而僵化的肌肉和筋骨，這樣一來(lái)原先硬邦邦的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，熱瑜伽簡(jiǎn)直堪稱(chēng)男人的恩物，能夠助男性迅速變身瑜伽達(dá)人。

只要嘗試一次熱瑜伽，就會(huì)愛(ài)上它。當(dāng)我們承受住高溫的考驗(yàn)，身體開(kāi)始逐漸接受這種信號(hào)，而這高溫的熏蒸，能使各個(gè)筋骨、器官打開(kāi)，讓我們變得比平時(shí)更加柔韌而鎮(zhèn)定。這種變化是平生從未感受過(guò)的。痛苦隨著我們的忍耐消失之后，大量的毒素隨著汗水排出體外，就好像與自己的血肉肌膚進(jìn)行了一次暢快的談話(huà)，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時(shí)大概只能用神清氣爽這一個(gè)詞可以形容了吧。相信每一個(gè)愿意挑戰(zhàn)自我的男人都會(huì)迷上這場(chǎng)關(guān)于堅(jiān)忍、毅力的派對(duì)。

熱瑜伽能帶給我們的益處絕不僅限于此，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和環(huán)境溫度，身體經(jīng)歷過(guò)前所未有的酣暢汗流，大量集中的排汗會(huì)幫助肌膚的毛孔全部打開(kāi)，一些沉積在肌膚表面的老廢角質(zhì)和身體的毒素會(huì)隨著汗腺汩汩排出，積聚在體內(nèi)的脂肪進(jìn)而燃燒，而熱瑜伽的體式也會(huì)對(duì)肌肉加以塑造訓(xùn)導(dǎo)，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。長(zhǎng)久以來(lái)困擾我們的啤酒肚腩亦會(huì)得到有效控制。

高溫瑜伽練習(xí)方法

體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聽(tīng)見(jiàn)自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動(dòng)作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對(duì)是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。

高溫瑜伽26式名稱(chēng)

·深呼吸

·半月式

·半蹲式

·鷹式

·站立頭碰膝式

·站立弓式

·平衡竿式

·分腿前弓式

·三角式

·站立分腿頭碰膝式

·樹(shù)式

·腳趾站立式

·癱尸式

·抱膝屈腿式

·仰臥起坐

·眼鏡蛇

·雙腿起“蟬起”

·全蟬式

·弓式

·金剛坐式

·半龜式

·駱駝式

·兔子式

·坐姿體前屈式

·脊椎旋轉(zhuǎn)式

·金剛跪姿呼吸法

高溫瑜伽26式詳細(xì)講解

站立式深呼吸

在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。

功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺(jué)到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。

半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線(xiàn)、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kāi)始。

笨拙式

手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤(pán)突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

鳥(niǎo)王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。

功效：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

站立頭觸膝式

站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。

功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

舞蹈式

成山立功姿勢(shì)站立.呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí).

功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線(xiàn)條變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美.

戰(zhàn)士第三式站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線(xiàn)上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

功效：這個(gè)動(dòng)作在鍛煉平衡能力的同時(shí)，對(duì)臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時(shí)對(duì)心肌及肺部的鍛煉也有好處。

站立分腿頭觸膝式

雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開(kāi)，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

功效：這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

三角式

雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。

站立分腿伸展式

雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

功效：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

樹(shù)式

右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過(guò)頭，大臂放于耳根之后。

功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專(zhuān)注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。

高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)裝備

1、瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保溫作用。(一般練習(xí)房都會(huì)提供)

2、瑜伽服：吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)衣。

3、瑜伽磚：可幫助循序漸進(jìn)地完成柔軟、延伸等動(dòng)作。

4、瑜伽帶：練習(xí)腰部或腿部伸展動(dòng)作時(shí)，可以為提腳或腰部提供依靠力。

練瑜伽的上衣，講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購(gòu)上衣時(shí)，只要你多注意一些小的細(xì)節(jié)，就能讓你符合禪意。為自己準(zhǔn)備上兩條松身長(zhǎng)褲。一條最好是運(yùn)動(dòng)風(fēng)格的針織休閑褲，也可以在居家服環(huán)境中穿著;一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你伸展、度假、時(shí)髦一把抓。

短褲背心是練習(xí)高溫瑜伽的最好選擇，把能裸露在外的皮膚都盡情裸露，讓汗水豪情地?fù)]灑。

高溫瑜伽能減肥嗎

“因?yàn)闊徼ょ煊辛己玫臏p肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實(shí)，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外，熱瑜珈是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)?！鄙綎|省今日瑜珈國(guó)際連鎖機(jī)構(gòu)的總經(jīng)理李海燕女士在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，練習(xí)熱瑜珈，通過(guò)高速的血液循環(huán)，可以對(duì)全身的器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素通過(guò)大量的汗水排出體外。

熱瑜珈要求練習(xí)者在38℃-40℃的室溫下進(jìn)行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來(lái)，另一方面是因?yàn)樵谌梭w未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，對(duì)于那些柔韌性欠缺的女性來(lái)說(shuō)，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說(shuō)，高溫下練習(xí)瑜珈，身體拉伸度會(huì)增大，柔韌性會(huì)更好，不易拉傷。

熱瑜珈的26個(gè)動(dòng)作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀態(tài)。

熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習(xí)熱瑜珈，在減少你身體多余脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉線(xiàn)條與較高的活力水平。熱瑜珈26個(gè)動(dòng)作中的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。脂肪代謝也會(huì)因熱瑜珈而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

所以說(shuō)，熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜珈后，你的體重將會(huì)維持原狀;如果你體重不足，就會(huì)增加體重，增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。

高溫瑜伽注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)一

每種健身方法都有其特殊之處，熱瑜伽也不例外，為此特別提醒練習(xí)熱瑜伽的人們注意：

●首先，練熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

●其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開(kāi)始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷，室內(nèi)外溫差較大，要特別注意預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

●在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。

●一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

●經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌?，看看身體是否能接受。

●患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴(yán)重眼耳疾病、產(chǎn)婦、和高血壓病的人，不適合練習(xí)熱瑜伽。

●練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食，食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從充滿(mǎn)氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過(guò)快等。

●在練習(xí)過(guò)程中必須補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段小口飲水，不要飲用太多純凈水，它會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)。最好飲用富含礦物質(zhì)和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

●練習(xí)前服用維生素B，可以防止脫水;課后服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。

●練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

●瑜珈的所有注意事項(xiàng)都適合熱瑜珈。

●每周練習(xí)2-3次，每次70-90分鐘。

●初學(xué)者可能會(huì)一時(shí)難以適應(yīng)這種高溫度給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)的壓力，有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的。這時(shí)你可以躺下稍做休息。

●練習(xí)熱瑜珈通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)心情，同樣能夠達(dá)到靜心的效果。

●熱瑜伽保留了原始的哈達(dá)瑜伽的26式動(dòng)作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉、加熱的順序。這一點(diǎn)和普通的瑜伽可以隨意組合動(dòng)作有所不同，練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)到熱瑜伽循序漸進(jìn)的健身功效?！盎靡问健?、“鷹式”、“戰(zhàn)士式”、“樹(shù)式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……這些聽(tīng)起來(lái)就不禁讓人浮想聯(lián)翩的動(dòng)作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專(zhuān)門(mén)練習(xí)平衡，有的屬于拉伸動(dòng)作，有的則是放松身體的練習(xí)。

注意事項(xiàng)二

瑜伽是很多人都喜歡的一種瘦身方式，為了快速的達(dá)到更好的瘦身效果，很多人都喜歡用高溫瑜伽來(lái)代替，那么在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候我們應(yīng)該注意些什么呢?

1、配合呼吸做動(dòng)作

做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

2、慢慢做動(dòng)作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

3、意識(shí)集中于主要部位

進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

4、杜絕練習(xí)中大笑和講話(huà)

杜絕練習(xí)中大笑與講話(huà)，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話(huà)會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

6、要高溫也要通風(fēng)

高溫瑜珈對(duì)周?chē)諝獾囊蠛芨?，因此，在家里練?xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營(yíng)造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開(kāi)一個(gè)空氣加濕器。

高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運(yùn)動(dòng)，可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。

7、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作

練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。

高溫瑜珈在練習(xí)中需要跟多氧氣的供給，在練習(xí)過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸，保持體內(nèi)氧氣充足。避免運(yùn)動(dòng)傷害。

8、補(bǔ)水功課做到位

高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分，練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗將近一升水。此時(shí)，如果飲水不足，身體會(huì)感覺(jué)很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開(kāi)始練習(xí)前，應(yīng)該喝一大杯水，練習(xí)過(guò)程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成一些器官血液供給跟不上。

由于高溫瑜珈練習(xí)中會(huì)大量出汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防止身體缺水。