疲勞是我們大多數人都會出現的情況，在出現疲勞之后身體也會感覺不適，如何緩解體力疲勞?身體疲勞對人體是有不良的影響的，身體疲勞的危害是什么?在出現疲勞之后我們可以吃一些食物進行緩解，吃什么緩解疲勞?想知道一定要繼續(xù)看哦。

如何緩解體力疲勞

 1、早睡早起好睡眠

現在社會生活節(jié)奏一直很快，快節(jié)奏的生活會給我們的心理和身體帶來不小的影響，所以每天都會消耗體力以及腦細胞，我們除了在飲食方面需要補充之外，優(yōu)質的睡眠是一個佳補充方式。在睡眠過程當中，人體內新陳代謝以及能量代謝遠遠超過分解代謝，所以人體會得到及時有效的補充，與此同時，睡眠過程中四肢以及大腦都能夠儲備新的能量。同時還能提高身體抗疾病能力等等。此外，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放松，有助于睡眠。

2、含鈣食物

缺鈣也是導致人體出現疲勞的主要原因之一，如果出現了缺鈣的情況，并且我們一直在筋疲力盡地疲于奔命、神經高度緊張的環(huán)境，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。

3、堿性食物增強耐受力

很多人會出現疲勞主要是因為，身體內環(huán)境偏酸造成的，這個時候我們可以多吃一些新鮮的水果、蔬菜等堿性食物能中和體內的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，緩解疲勞。

4、干果類快速恢復體力

干果中含有豐富的蛋白質、B族維生素、維生素E、鈣、鐵及多不飽和脂肪酸，卻不含膽固醇。在進行體力和腦力活動之后，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃和腰果等干果，對恢復體能有神奇的功效。

5、麥片多種纖維營養(yǎng)素

燕麥還有豐富的纖維，纖維能夠使消化的速度放慢，并持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，使人體可以源源不斷地獲得能量，讓人體血糖水平一直維持在較高水平，就不會很快感到饑餓，并且保持精神飽滿。

6、大棗補充維生素E

大棗的特點是維生素含量非常高，有"天然維生素丸"的美譽，具有滋陰補陽、補血的功效。棗味甘、性溫，能夠補中益氣、養(yǎng)血生津，常食大棗可以治療身體虛弱、神經衰弱、脾胃不和、消化不良、勞傷咳嗽、貧血消瘦，其養(yǎng)肝防癌功能尤為突出，有"日食三顆棗，百歲不顯老"之說。